Квалитет сна зависи не само од времена које проведемо у кревету, већ и од тога како се припремамо за одмор. Једна од најбољих навика је увођење вечерње рутине која телу сигнализира да је време за спавање. То може укључивати читање књиге, лагану шетњу или вежбе дисања. Ове активности помажу у смањењу стреса и опуштању ума.
Избегавање екрана најмање сат времена пре спавања је такође веома важно. Плаво светло са телефона, таблета и компјутера може пореметити лучење мелатонина – хормона који регулише сан. Уместо гледања телевизије или друштвених мрежа, боље је посветити се тихим и опуштајућим активностима.
Редовно време одласка на спавање и буђења, чак и током викенда, одржава унутрашњи сат организма стабилним. Када тело има предвидљив ритам, лакше улази у фазе дубоког и РЕМ сна, што доводи до потпунијег одмора.
