Потреба за сном није иста за све људе, јер зависи од узраста, животног стила и индивидуалних потреба организма. Према препорукама стручњака, одраслима је потребно између 7 и 9 сати сна сваке ноћи, док тинејџерима треба 8 до 10 сати. Деца школског узраста обично захтевају 9 до 12 сати, а бебама је потребно чак и више – између 14 и 17 сати укупног сна. Ове бројке нису строга правила, али пружају добар оквир за процену сопствених навика спавања.
Недовољно сна током дужег временског периода може довести до умора, смањене концентрације и ослабљеног имунитета. Са друге стране, претерано спавање, посебно ако није праћено добрим квалитетом сна, може бити знак да тело није у равнотежи. Зато је важно слушати сигнале свог организма и прилагођавати време одмора према сопственим потребама.
Идеално трајање сна омогућава телу да прође кроз све фазе одмора, укључујући дубок сан и РЕМ фазу, што је од суштинске важности за потпуну регенерацију. Осим саме дужине, подједнако је важно и да сан буде квалитетан, без честих прекида и буђења.
