Физичка активност и исхрана играју велику улогу у томе колико и како спавамо. Редовно вежбање, чак и у умереном облику као што је брзо ходање, може побољшати квалитет сна и помоћи у бржем успављивању. Међутим, интензивне физичке активности треба избегавати непосредно пре спавања, јер могу превише подићи ниво енергије.
Исхрана је подједнако важна. Тешки и масни оброци у вечерњим сатима могу оптеретити варење и ометати сан. Са друге стране, лагана вечера богата протеинима и поврћем, као и намирнице које садрже триптофан (попут орашастих плодова или банане), могу подстаћи производњу мелатонина и олакшати успављивање.
Довољан унос воде током дана је важан, али треба избегавати велике количине течности непосредно пре спавања како би се спречила ноћна буђења. Када се физичка активност и уравнотежена исхрана комбинују са добрим навикама спавања, резултат је дубок и освежавајући сан.
