Током ноћи наш сан пролази кроз више фаза, а две најважније су дубок сан и РЕМ фаза. Дубок сан, познат и као спороталасни сан, одговоран је за физичку регенерацију организма. У овој фази се опорављају мишићи, јача имунитет и ослобађају хормони раста. То је период када тело заиста „поправља“ себе и прикупља снагу за наредни дан.
РЕМ фаза сна је посебно значајна за мозак. Током ове фазе сањање је најинтензивније, а мозак обрађује информације и успомене из претходног дана. Ово је тренутак када се учвршћују нова знања и побољшава креативност. Недостатак РЕМ сна може довести до слабије концентрације, смањене способности учења и емоционалне нестабилности.
За потпуни опоравак организма неопходно је да сваке ноћи прођемо кроз довољно циклуса дубоког и РЕМ сна. Лоше навике, попут касног одласка на спавање, прекомерне употребе телефона или конзумирања кофеина пред спавање, могу пореметити овај природни ритам и смањити квалитет одмора.
